1. El primer paso y fundamental :DISCIPLINA .
2. Trata de comer en compañía. Come despacio y mastica bien cada bocado.
3. Prepara los platos de la forma más atractiva posible
4. No intentes ocultar que estás a dieta. Continúa con tu vida normal, sin encerrarte en casa.
5. Respeta, en la medida de lo posible, un horario habitual de comidas.
6.NO TE SALTES NINGUNA COMIDA aunque no sientas apetito, en todo caso reduce la cantidad que ingieres, pero no la omitas.7. Acompaña todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estómago y al centro del apetito
6.NO TE SALTES NINGUNA COMIDA aunque no sientas apetito, en todo caso reduce la cantidad que ingieres, pero no la omitas.7. Acompaña todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estómago y al centro del apetito
8. Evita las tentaciones. Si en la oficina, o en casa, comen entre horas cosas dulces, ten a mano una manzana, un yogur o algún otro tentempié que te ayude a resistir.
9. Frente a un ataque de hambre toma primero un vaso de agua .
10. No cedas ante ofrecimientos de alimentos que no están dentro de tu programa
9. Frente a un ataque de hambre toma primero un vaso de agua .
10. No cedas ante ofrecimientos de alimentos que no están dentro de tu programa
11. No te hagas dependiente de la balanza. Pésate sólo una vez a la semana para controlar las variaciones.
12. Toma tus medidas periódicamente para comprobar la variación del volumen; esto te animará a seguir. Puedes no haber bajado de peso, pero sí de talle.13. Comprueba que la ropa va quedándote grande. Ten a mano ese pantalón que tanto te gusta y no te entra, y tómalo como meta.
14. Si te has salido de la dieta en alguna comida del día, sigue igual con el resto del plan diario; ni pienses en “retomar mañana”.
15. Piensa a menudo en la alegría de verte en tu peso e imagínate en situaciones que hoy evitas a causa de tu sobrepeso.
Si sientes que sólo no puedes iniciar una dieta, no dejes pasar el tiempo. Acude a CLINICA SALUS y un especialista podrá guiarte y controlarte hasta que adquieras nuevos hábitos alimentarios.
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